El respirar correctamente es algo fundamental en cualquier
deporte, ya que cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan una mayor
oxigenación y el ritmo de trabajo de los pulmones es mucho más pronunciado.
Los beneficios de una correcta respiración no sólo están
relacionados con el evitar lesiones y mejorar nuestro ritmo de entrenamiento,
sino que incluso se habla de que es posible quemar más calorías y aumentar
significativamente los beneficios del entrenamiento.
De hecho, si no respiramos bien podremos sentir una gran
cantidad de síntomas, aumentando nuestro cansancio físico y logrando un menor
desempeño en nuestro rendimiento. En los casos más graves, incluso nos podemos
ver afectados de náuseas y dolor de cabeza.
Algunos consejos que debemos tener en cuenta para realizar
todo el proceso de la forma en que es requerido por parte de nuestro cuerpo,
son los siguientes:
Existen algunos momentos en que se realiza un esfuerzo extra
y que debería ir acompañado por una exhalación de aire por parte de nuestra
boca de forma continua y constante.
Por otro lado, el ritmo de nuestra respiración debe
sincronizarse con el ejercicio que estemos realizando, como si de una métrica
se tratara.
En los momentos en que estemos descansando, deberemos
aprovechar para realizar series de respiraciones profundas, inhalando todo el
aire que podamos ir exhalándolo muy poco a poco.
Otro punto, que no suele tenerse en cuenta, corresponde a la
respiración abdominal. Para ser conscientes de estar realizando esta práctica
de una forma correcta, debemos tratar de percibir como el estómago se hincha
sin que nuestro pecho se vea afectado.
Por último, no se recomiendan las respiraciones rápidas ni
arrítmicas, que generan dolor abdominal y no permiten a los pulmones llenarse
completamente de oxígeno, impidiendo que este llegue a todas nuestras células.
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